과민성대장이신분들 클릭
- 05-02
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포드맵(FODMAP) 음식은 장내에서 발효가 잘 되어 복통, 설사, 가스 등의 증상을 유발할 수 있는 식품을 의미합니다. 유제품, 밀, 일부 과일과 채소에 함유된 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올 등이 대표적입니다. 과민성 대장 증후군 환자에게는 저포드맵 식단이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
고포드맵 식품:
유제품: 우유, 요구르트, 아이스크림 등
밀: 파스타, 빵 등
과일: 사과, 배, 수박, 복숭아 등
채소: 생마늘, 생양파, 양배추 등
콩류: 강낭콩 등
단 음식: 꿀, 감미료
기타: 특정 소스, 튀김류 등
저포드맵 식사:
고포드맵 식품을 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 섭취합니다.
고구마, 감자, 쌀, 콩 등은 포드맵 함량이 적어 비교적 안전합니다.
건강한 장내 환경을 위해 유산균 섭취도 중요합니다.
장을 좋게 하려고 프로바이오틱스를 드시는 것도 안 좋다고 합니다. 프로바이오틱스에 고포드맵인 프리바이오틱스가 많이 들어 있어서 과민성대장증후군이 있다면 프리바이오틱스가 없거나 저포드맵 프로바이오틱스를 드시는게 좋다고 합니다.
과민성 대장을 가진 이들이여, 시도 때도 없이 뱃속에 가스가 차는 고통을 겪고 계신가요? 이 기사를 클릭한 당신은 더 이상 혼자가 아닙니다! 과민성대장증후군은 현대인들에게 놀라운 속도로 확산되고 있으며, 뱃속의 불편함은 이제 일상이 되어버렸습니다.
하지만 희소식이 있습니다! 저포드맵 식단이 이 고통을 해결할 수 있는 비밀 무기라는 사실! 고포드맵 식품과 저포드맵 식품의 대결 구도 속에서, 곡류, 감자, 쌀밥, 고구마 등 한때 사랑했던 음식들이 적으로 등장했습니다. 키위, 바나나, 오렌지, 포도, 딸기, 사과, 배 등 과일마저도 이 무서운 고포드맵 리스트에 포함되어 있어 충격을 안겨줍니다.
그러나 절망하지 마세요! 저포드맵 식품 목록에는 심지어 메이플 시럽, 기름, 그리고 다양한 인증식품들이 포함되어 있으니, 이제 우리는 더 이상 굶주릴 필요가 없습니다! 커피와 차도 허용되니, 언제든지 한 잔의 여유를 즐길 수 있습니다.
그리고 마지막으로, 호주의 모나쉬대학교에서 인증한 저포드맵 로고를 꼭 기억하세요! 이제 당신도 그 로고를 보고 안전하게 음식을 고를 수 있습니다. 과민성 대장으로부터 벗어날 수 있는 희망의 길이 열렸습니다! 당신의 뱃속은 더 이상 가스로 가득 찰 필요가 없습니다! 지금 바로 저포드맵 식단으로 새 삶을 시작하세요!
