100만뷰 돌파한 초간단 거북목 교정 운동
- 10-03
- 4,660 회
- 0 건
"벽만 잇으면 할 수 있는 바른 자세 운동"은 강남세란의원 스파인 닥터 JEEP에서 제공하는 운동입니다. 많은 사람들이 거북목 증상을 가지고 계시죠? 이 운동은 순간적으로 거북목을 개선해주는 운동입니다. 운동을 할 때는 벽에 몸을 완전히 밀착시켜 주세요. 그대로 한 발 앞으로 나오면서 벽에 등만 닿은 상태에서, 특히 날개뼈 사이의 근육이 잘 닿게 해주세요. 팔은 자연스럽게 빼고, 뒤통수, 날개뼈, 허리, 엉덩이 뒤꿈치까지 엉덩이에 힘을 준 상태에서 1 등을 살짝 떼주세요. 이 자세를 유지하면서 체중을 유지하고 있는 것은 날 사이의 견갑골 근육을 강하게 만들어 줍니다. 이 운동을 하면 척추 기립근과 둔근을 강화할 수 있습니다. 하지만 배는 너무 앞으로 나오면 안됩니다. 이 자세를 유지하기 위해서는 몇 번만 이 자세를 해주시면 등뒤쪽이 단단해지면서 구독을 이룰 수 있습니다. 이 운동은 뒤쪽 목부터 어깨 사이의 근육들을 강화하여 벽에 등을 다시 닿아주는 것으로 5초간 유지하고 등을 벽에 다시 닿아주세요. 배를 내밀지 말고 등이 완전히 떨어져야 합니다. 완전히 수축하고 운동을 하는 느낌을 드실 수 있을 것입니다. 이 운동은 강남세란의원 스파인 닥터 JEEP에서 구독하는 것이 가능합니다.
